잠을 잘 오게 하는 방법

아무리 잠을 자려고 하여도 잠이 잘 안 온다면 

1. 가능한 낮잠을 자지 않는 것이 좋다.

정말 피곤해서 낮잠을 잔다면 30분 이상은 자지 않는 것이 

좋으며 규칙적으로 낮잠을 자는 습관을 가지고 있다면 

그냥 그대로 낮잠을 자는 것이 좋다.

2. 매일 같은 시간에 일어나도록 하며 가능하면 

수면, 시간을 일정하게 하는 것이 좋다.

3. 잠이 부족하더라도 잠자리에 누워 있는 시간은 평소수 

준을 유지해야 하는 것이 좋다.

4. 다소 목이 피곤하다고 느낄 정도의 운동을 하는 것이 

좋다.